Chế độ ăn uống cải thiện chiều cao cho trẻ vừa thấp vừa béo

– Nên chọn các loại thịt nạc, cá nạc, sữa ít đường ít béo, tôm tép, cua, đậu đỗ… Trứng cho bé ăn 2-3 quả một tuần. Đây là những thực phẩm giàu đạm giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển. Bên cạnh đó tôm, cua, cá và nhất là sữa có nhiều canxi giúp xương vững chắc phát triển chiều cao.
– Tăng cường các thực phẩm có nhiều vitamin A từ thức ăn nguồn động vật như thịt, cá, trứng, sữa…, thức ăn nhiều beta caroten (tiền vitamin A) từ các loại rau xanh đậm, hoa quả màu đỏ, vàng như gấc, đu đủ, xoài, cam, cà rốt.
– Các thực phẩm có nhiều vitamin D có ở dầu gan cá thu, trứng, sữa… Một nguồn vitamin D quan trọng nữa được tổng hợp nhờ cho bé tắm nắng hàng ngày. Tuy nhiên khi trời không nắng, về mùa đông cần bổ sung uống thêm vitamin D.
– Song song chế độ ăn, nên tập cho bé thói quen đi ngủ trước 22h để cơ thể tiết ra nhiều hoóc môn tăng trưởng.
– Giúp bé tạo thói quen năng động như chạy nhảy, đá bóng, chơi cầu lông, đi xe đạp, chơi nhảy dây hoặc bơi, đu xà…
– Ngoài ra có thể cho bé bổ sung thêm canxi, vitamin và khoáng chất hỗ trợ cho sự tăng trưởng của bé nữa.
Thạc sĩ, bác sĩ Doãn Thi Tường Vi
Phòng khám dinh dưỡng, Trung tâm y tế dự phòng Hà Nội